1. Sätt en väckarklocka på önskad meditationstid, så du kan släppa taget.
2. Hitta en plats där du känner dig bekväm och lugn.
3. Sitt bekvämt, använd gärna kuddar och filtar eller använd stol om så önskas.
4. Slut ögonen och ta djupa andetag. Börja lyssna på andningen.
5. Lägg ena handen på bröstet och andra handen på magen.
6. När tankar kommer upp, lägg dem åt sidan och lyssna på andningen.
7. När meditationstiden är slut, öppna ögonen, luta dig fram och lägg händerna på marken för att grunda dig själv.