Avslappning, träning, koncentration, stresshantering, vila och glädje. Skälen till att utöva yoga är många, enligt Jenny Bergfoth Daun.
–Folk mår bättre efter ett yogapass, man börjar andas klokt istället för att nyckelbenandas, säger hon och gör en demonstrerande rörelse med handen mellan nyckelbenet och halsen.
Jenny Bergfoth Daun är som en leende blombukett, fylld med energi. Ögonen lyser när hon visar och ger goda råd till hur man själv kan skapa en egen yogaplats hemma.
–Det är klart man kan utöva yoga hemma, det krävs kanske mer disciplin när man gör det själv men framför allt handlar det om att ha roligt! säger hon.
Hon betonar dock att tycker man rörelserna är svåra eller är osäker på hur de ska utföras bör man ta hjälp av någon som kan.
–Det finns många bra böcker, dvd:er och sajter på nätet men helst ska man gå en yogakurs så man får hjälp av en lärare på plats.
Jenny Bergfoth Daun flyttade med sin man, som är gotlänning, till Gotland för snart tio år sedan och ganska snart upptäckte hon att det saknades yogamöjligheter på ön.
–Så jag startade helt enkelt en studio, det gick på två veckor, säger hon med ett skratt.
Hon lever efter devisen att man inte ska krångla till det, våga och vinn.
–Därför ska du, när du tränar yoga hemma släppa illusionen av hur ett yogapass ska vara. Först och främst tänk på att du är värd att få en egen stund och sätt dig ner och slut ögonen. Följ dina andetag och sen kanske kroppen vill börja röra på sig. Följ då bara med!
Jenny råder att rummet ska vara städat, för vem vill ligga ner på yogamattan och andas in dammråttor?
–Var i huset eller lägenheten du ska sitta, det får du känna in. Gå runt och känn var du trivs bäst. Sedan kanske du vill ha lite lugn musik på. Själv väljer jag att ibland stoppa i öronproppar så att jag kan lyssna på min andning om man har trafik eller familj som kanske stör lite, säger hon och ler.
Det kan var bra att införskaffa en yogamatta. Jenny Bergfoth Daun tycker att man då helst ska välja en ekologisk matta men de är lite dyrare så det kanske få bli en investering när man vet att man kommer fortsätta med sina yogastunder.
–Man behöver även en kudde så att man kommer upp en aning och att bäckenet tippar fram. Då får man rätt ställning med lite svank på ryggen. Kanske upptäcker du lite spänningar i nacke och axlar. Rör mjukt huvudet sida till sida och upp och ned med medvetna andetag. Lyft upp axlarna mot taket. Pusta sedan ut och släpp ned dem.
Hon tipsar även om så kallade yogablock, eller så kan man ta några böcker, som blir till en sorts förlängning av händerna för det är ju inte alla av oss som är så smidiga. Åtminstone i början.
–I förra veckan ringde två 80-åringar och ville börja på yoga hos mig, säger Jenny och förklarar bestämt att det aldrig är för sent för yoga och att redan efter ett par gånger så märker man av att man blivit mjukare. Vad behöver man då mer? Jo, förutom sköna, mjuka träningskläder så är det bra med en filt eftersom ett yogapass bör avslutas med vila och då är det viktigt att inte frysa. Vilan är ett måste, hinner man inte så är det bättre att korta ner själva yogapasset.
Ett annat tips är att skapa ett litet ”altare”. Ett mindre bord där man ställer saker som ger en positiv känsla. Jenny föreslår föremål från en semesterresa, ett fotografi, ett ljus eller varför inte en blomma? Något som ger en fin stämning.
–I dag är de flesta människor så mycket i sitt huvud så det är viktigt att känna in sin kropp, att använda sina sinnen. Det finns i dag över 350 olika yogastilar, så det finns något för alla, men det viktiga är att du gör någonting. Det är första steget. Det räcker ofta bra med ett kortare pass än ett längre, säger Jenny och upprepar:
–Ha roligt! Gör inte yoga till något krav och ta det inte så allvarligt. Yoga ger mer än det tar.