Omkring 500 gram frukt och grönt per dag rekommenderas för vuxna. Läge alltså att lasta på lite mer.
Folkhälsomyndigheten publicerade på måndagen rekommendationer för hur mycket skärmtid barn i olika åldrar bör ha.
Ingen alls för noll- till tvååringar, upp till max två-tre timmar för 13-18-åringar. Som vuxen bör man föregå med gott exempel och definitivt fundera över sin egen skärmtid.
”Tänk på att dina vanor påverkar dina barns vanor” som myndigheten skriver. Rekommendationen är att stänga av skärmen 30-60 minuter före sovdags och lämna mobil och andra skärmar utanför sovrummet.
Skärmtid är långt ifrån det enda som myndigheten råder oss människor till för en fullt fungerande tillvaro, och i denna artikel skrapas verkligen bara på ytan.
Men ändå. Maten. I studier har noterats att matvanorna försämrats på senare år, bland annat anses pandemi och stigande matpriser vara orsaker.
Det här är lämpligt intag för vuxna, ser det ut så på din tallrik?
Ät minst 500 gram frukt och grönt per dag, ät fisk och skaldjur två till tre gånger per vecka, använd nyttiga matfetter som rapsolja, använd magra mejeriprodukter, ät mindre än 500 gram kött i veckan, välj fullkorn vad gäller ris, pasta och bröd, ät mindre salt (men med jod) och socker, minska särskilt söta drycker.
För barn gäller i stort sett samma råd, fast mindre mängd.
Träning och allmän fysisk rörelse är av godo för såväl ung som äldre.
Och som människor ska vi inte bara äta, råd finns också hur mycket vi bör röra på oss.
Alla människor bör vara fysiskt aktiva varje dag i veckan och långa perioder av stillasittande ska för bästa mående brytas med någon form av aktivitet.
Vuxna (18 till 64 år) bör vara fysiskt aktiva med måttlig intensitet 150-300 minuter i veckan, 75-150 minuter på hög intensitet.
Muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög nivå, involverande kroppens alla större muskelgrupper, två gånger per vecka.
Men, noteras: Lite fysisk aktivitet är bättre än ingen alls.
Håll koll på intaget av alkohol. Inte för mycket, inte för ofta är rekommenderat.
Och så det här med alkohol. Här rekommenderar Socialstyrelsen att hälso- och sjukvården erbjuder rådgivande samtal till dem med riskbruk. Det vill säga tio standardglas eller mer per vecka, eller fyra standardglas eller mer per tillfälle en gång per månad eller oftare.
Ett standardglas innehåller, i det här fallet, 12 gram alkohol, motsvarande 50 centiliter folköl, 33 centiliter starköl, 12-15 centiliter vin eller knappt fyra centiliter sprit.
Nämnda råd och rekommendationer från Folkhälsomyndigheten är publicerade under det senaste året.