Expertens tips för att bli rökfri

Vill du sluta röka eller snusa och ha stöd och råd för att bli tobaksfri?Då finns Mona Wahlgren vid tobakspreventiva mottagningen till din hjälp.Sedan elva år tillbaka är hon spindeln i det nikotinförebyggande nätet på ön.

Tobaksfritt. Erica Henningsson från Visby utbildar sig till hälsopedagog i Gävle och gör praktik hos Mona Wahlgren på tobakspreventiva mottagningen.Foto: Henrik Radhe

Tobaksfritt. Erica Henningsson från Visby utbildar sig till hälsopedagog i Gävle och gör praktik hos Mona Wahlgren på tobakspreventiva mottagningen.Foto: Henrik Radhe

Foto: Henrik Radhe

Gotland2011-11-26 04:00

Mona Wahlgren kommer inte med pekpinnar till den som vill bli nikotinfri.

- Jag finns till hands med hjälp och stöd för den som kommer till mig, förklarar hon.

Den tobakspreventiva mottagningen på Gotland öppnade i projektform år 2000. Två år senare var verksamheten ett faktum.

Det är en unik heltidstjänst som Mona Wahlgren har på mottagningen på Visby lasarett.

-  Första gången jag rökte var bakom realskolan i Hemse. Sista gången jag rökte var 1972 på balkongen vid BB när jag fick barn, minns hon.


Sköterska
Hon utbildade sig till sjuksköterska och på Gråbo vårdcentral hade hon distriktsläkare Hans Brandström som chef.

- 1994 ville hälso- och sjukvården ha rökfritt i sina lokaler. På Gråbo gjorde vi en enkät bland medarbetarna om tobaksvanor, minns hon.

Båda har därefter på var sitt håll satsat på hälsofrämjande arbete.

På tobakspreventiva mottagningen tar Mona Wahlgren emot sökande både med och utan remiss.


Motivation
-  Det handlar om motiverande samtal. Tillsammans gör vi en handlingsplan i dialog och sätter upp tydliga delmål som är möjliga att genomföra.

Motiverande samtal är också en utbildning som Mona Wahlgren ger för olika personalgrupper i regionen, exempelvis skolsköterskor och sköterskor i primärvården.

- Att inte röka eller snusa och bryta ett nikotinberoende ger viktiga signaler från vuxenvärlden till de unga, slår hon fast.

Bestäm dig för att vilja bli fri från tobak.

Förbered ditt rök- eller snusstopp.

Bestäm ett fimpardatum och sluta helt på den dagen.

Ändra ditt beteende, rök bara utomhus eller ta mindre prillor till stoppdagen.

Efter stoppet - drick mer vatten än vanligt och ät ordentligt, tre mål mat och mellanmål varje dag.

Rör på dig, promenera och ägna dig åt fysisk aktivitet.

Nikotinläkemedel finns både receptfria och receptbelagda.

Håll ut - nikotinsuget går över.

Sluta-röka-linjen ger kostnadsfri hjälp på telefon 020-84 00 00, och på nätet slutarokalinjen.org

Tobakspreventiva mottagningen på Visby lasarett tel 0498-26 90 20

Vårdcentralerna har specialutbildad personal för tobaksavvänjning.

Så jobbar vi med nyheter  Läs mer här!