Sömnen är så viktig för hur du mår! Det borde vara lättare att sova nu när det är mörkt ute. Men många, kanske du också, kämpar med sömnen just nu. Och sömnbrist leder lätt till stress och ångest vilket leder till mer sömnbrist. Så vad kan du göra för att få bättre sömn?
1. Se över din nattningsrutin
Om du förbereder din kropp på att det snart är läggdags och tid att sova på ungefär samma sätt varje kväll kommer det hjälpa dig att lättare komma till ro.
2. Bunkra dagsljus
Ämnet melatonin hjälper dig att somna. Om du tankar upp med dagsljus blir det lättare för kroppen att producera melatonin på kvällen.
3. Undvik sent skärmljus
Om du låter hjärnan få vila från skärmljus en stund innan du ska somna blir det lättare för kroppen att producera melatonin och därmed även lättare att somna.
4. Släpp dagens spänningar och stresshormoner
Bästa sättet är att du rör på dig! En kvällspromenad. Ett yogapass. Eller sätt på favoritmusik och dansa 10 minuter. Tänk på det som att du duschar kroppen på insidan och renar från dagens uppbyggda stress.
5. Hjälp hjärnan lugna ner sig
Lyssna på en guidad meditation eller kroppscanning när du krupit ner under täcket. Gärna samma varje kväll. Det hjälper din hjärna att släppa taget på tankar om dagen som gått och den som väntar. Om du somnar lugn kommer du sova lugnare och mer återhämtande.