Johanna Törnvall och Mikael Gardelin på Form Visborg rekommenderar att man går ner ungefär ett halvt kilo i veckan om man vill gå ner i vikt. För att göra det ska man ligga på ett kaloriunderskott på runt 300-500 kalorier per dag.
Mikael Gardelin och Johanna Törnvall arbetar som personliga tränare på Form Visborg, och de är båda noga med att påpeka att de inte vill såga 16 weeks of hell eller liknande metoder. Alla får göra sina egna val, som de säger, och för vissa kanske en extremt livsförändring passar bra.
– Vissa människor behöver se snabba resultat för att hålla motivationen uppe, och då kanske det inte räcker med att gå ner ett halvt kilo i veckan, som vi rekommenderar att man ska göra. På lång sikt är det dock inte speciellt hälsosamt att leva på det extrema sättet som man gör i 16 weeks of hell, för då tappar man mycket muskelmassa och vätska, säger Johanna Törnvall.
Till de personer som vill gå ner i vikt, få en mer hälsosam livsstil eller komma igång med träningen rekommenderar de istället att man hittar en mer långsiktig och hälsosam metod.
– Gör man en extrem och kortsiktig diet med tillhörande träningsprogram blir utmaningen att hitta en bra balans efteråt. Gör man inte det finns ju risken att man faller tillbaka dit man var innan, och att den ansträngning man gjort varit förgäves, säger Mikael Gardelin.
Vad rekommenderar ni att man gör om man vill komma igång, både vad gäller kost och träning?
– Kostmässigt ska man äta regelbundet, inte hoppa över måltider och plocka bort onödiga saker. Vi brukar rekommendera att man ska göra en så liten justering som möjligt, men vill man gå ner i vikt behöver man ligga på ett underskott på mellan 300 och 500 kalorier per dag. Det motsvarar en ungefärlig viktnedgång på ett halvt kilo i veckan, säger Johanna, och fortsätter.
– Man kan egentligen äta samma sak som innan, och man ska inte äta färre måltider. Ta mindre portioner istället, och ta inte om. För att få hjälp med det kan man ta en mindre tallrik när man äter.
"Det ska vara lustfyllt att träna", säger Mikael Gardelin. Enligt honom är det en utmaning för vissa att hitta en träningsform som just den personen tycker är roligt.
När det gäller själva träningen slår både Mikael och Johanna ett slag för den underskattade vardagsmotionen, samtidigt som de förespråkar att man hittar någon träning som man tycker är rolig.
– Det ska vara lustfyllt att träna, och för vissa är det svårt att hitta vad som är roligt för just den personen. Men ta hjälp av oss om den möjligheten finns, för ibland kan det vara okunskap som gör att det inte känns kul med träning, säger Mikael.
Han säger även att det kan vara bra att sätta upp mål kopplade till sin träning.
– Oavsett vad man väljer att göra vill man se någon form av resultat med sin träning, för då blir man mer motiverad. Därför kan mål av olika slag vara en bra idé.
Men hur ofta ska man träna då, om man är nybörjare och vill hitta in i träningsvärlden?
– Mindre än man tror till en början. Två-tre gånger i veckan brukar vi rekommendera, och sedan kan man växla upp efterhand. Efter 8-12 veckor behöver man även förändra sin träning, för annars stannar man av i utvecklingen, säger Johanna.
"Ät regelbundet, hoppa inte över måltider och plocka bort onödiga saker. Ät inte färre måltider men ät mindre portioner, och ta inte om", är några av Johanna Törnvalls, personlig tränare på Form Visborg, kostmässiga tips om man vill gå ner i vikt. Här tillsamans med kollegan Mikael Gardelin.
Sammanfattningsvis är tipset från de personliga tränarna alltså att äta ungefär samma som förut, men lite mindre, samt att hitta träning som man själv trivs med.
– När det gäller kost och träning är alla olika, så det är svårt att säga ett sätt som passar alla. Men ett tips att ta med sig om man har svårt att komma igång är att engagera nära och kära i träningen. Man kan till exempel göra något alla tillsammans.