Friidrottaren som vägrar lägg av.
Vi blir alla äldre. Men alla upplever inte åldrandet på samma sätt.
Vissa tillbringar halva sina liv i stillasittande, svaga och med i svårigheter att fungera i vardagslivet. Andra håller sig starka och lyckas hitta tillfredsställelse i åldrandet.
Veteranfriidrottaren och den före detta världsstjärnan i längdhopp Mattias Sunneborn, 51, har fördjupat sig i vad som händer när kroppen åldras och hormonerna förändras – och kontaktat tongivande forskare på området för att undersöka vilken träning som är bäst.
Utifrån detta har han utvecklat ett antal tankar, riktlinjer och konkreta råd för hur man bör träna för att hålla sin kropp ung.
Sunneborn kallar konceptet föryngrande träning.
– Från runt 25-årsåldern börjar musklerna förtvina, och det går fortare och fortare ju äldre vi blir. För mig, som passerat 50 års ålder, är det ungefär 1–2 procent per år som försvinner. Muskler påverkar vår hälsa så oerhört mycket. Ökad muskelmassa motverkar många välfärdssjukdomar, hjälper till med fettförbränningen och förbättrar kroppshållningen. Det är många positiva saker som kommer med ökad muskelmassa.
– Jag brukar tänka på fem fysiska egenskaper som jag vill utveckla hos motionärerna som jag tränar. Det är snabbhet, styrka, rörlighet, kondition och koordination, men jag lägger betoningen på snabbhet och styrka.
Mattias Sunneborn delar med sig av sina träningstips på föreläsningar och resor.
Efter sin aktiva elitkarriär har Mattias Sunneborn, parallellt med sin egen satsning på veteranfriidrott, fått tusentals personer att överge lågintensiva aktiviteter som långdistanslöpning, längdskidåkning och golfrundor för att i stället börja med explosiv träning.
– De flesta som är lite äldre tränar inte alls och de som tränar ägnar sig huvudsakligen åt lågintensiv träning. De promenerar, simmar och cyklar. Men om man i stället kan få den här personen att köra powerträning – med det menar jag tung till exempel styrketräning, korta snabba intervaller och olika former av hopp – som gör att man stressar både muskelmassan och skelettet så är oerhört mycket vunnet.
– Många motionärer som jag har tränat kommer från en bakgrund inom långdistanslöpning. Jag vill att alla ska veta att det finns möjlighet att springa kort och snabbt också, fast att man är äldre.
Lika viktig som själva träningen är återhämtningen.
– Tyvärr tar det längre tid att återhämta sig ju äldre man blir. I dag kör jag själv bara två riktiga pass i veckan. Jag kör kompletterande styrketräning också, men det är bara två pass i veckan som jag hoppar och springer. Då ser jag till att vara utvilad och fräsch i kroppen till de passen också, så att jag kan springa fort och hoppa både långt och högt.
Sunneborn har dragit ner på hoppträningen i takt med att han blivit äldre.
Genom åren har Mattias Sunneborn varit förhållandevis förskonad från allvarliga skador, men i vintras tvingades han lägga sig på operationsbordet.
Två av de tre muskler som löper längs baksidan av låret släppte helt från sitt fäste under ett tufft sprintpass på Bosön. I stället för världsrekordförsök i femkamp vid veteran-EM i friidrott i Portugal blev det kryckor, vila och rehabträning.
Här skadar sig Mattias Sunneborn den 7 februari.
Det hindrade inte Sunneborn från att knappt fem månader senare komma till start till veteran-VM i friidrott, som pågår som bäst i Tammerfors.
Bågen är dock inte är spänd till det yttersta – som den annars alltid brukar vara – för den flerfaldige veteranvärldsrekordhållaren. Den här gången tävlar han "bara" i 400 meter häck.
– Det hade varit mycket bättre för mig om VM hade legat ett halvår senare. Jag brukar alltid ha resultatmål men den här gången har jag faktiskt inte det.
Mattias Sunneborn berättar att han skyndat långsamt och okaraktäristiskt lagt band på sig själv under träningen inför mästerskapet.
– Det dyker upp bilder i huvudet om jag ska vara ärlig. Både från när skadan skedde och från operationen.
Styrka och explosivitet: Motmedlet mot kroppens åldrande.
Några tankar på att trappa ner på tävlandet har han inte.
– För min egen del måste jag ha en tävling för att motivera mig att träna som jag gör och även sköta kosten. Jag bokar därför alltid in tävlingarna långt, långt innan. Det är många av motionärerna som jag tränat genom åren som har börjat tävla också, och det är samma sak för dem – när man tävlar går det automatiskt lättare att sköta träningen också.
– Så länge som jag tycker det är kul kommer jag att fortsätta, vad ska jag annars göra?
Evigt unge Mattias Sunneborn fortsätter att inspirera.